[...] 6 miesięcy) co jest plusem. 2x na sesji z kreatyna na początku roku (na intensywnym treningu) potem zluzowałem z ćwiczeniami i przestałem ją brać, a obecnie lean mass i witaminy Olimp. Program ćwiczeń dobrany przez trenera FBW (6-8 tyg, jestem w połowie) 15 min cardio na croos trainerze (1/2) około 60 minut ćwiczeń siłowych (plecy 3 ćwiczenia [...]
[...] hantlami 3x10 4B High pull 3x10 // co dac zamiast tego bo pamietam, ze te cwiczenie mi nie lezalo A i B to serie naprzemienne + po treningu bieg przelajowy ( 20-30 min) Wtorek Trening wytrzymalosciowy Elementy rozgrzewki : - Bieg bokserski - skakanka - pompki na piesciach - pompki na poreczach - wyskoki z unoszeniem kolan do klatki + [...]
Chodze na silownie od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. Caly trening trwa okolo 1h 20min. Najpierw rowerek ok 15 min, pozniej orbitrek 15min (z malym obciazeniem)nastepnie wiosla, cwiczenia na pupe (klade sie na brzuchu i podciagam nogami taki jakby walek) brzuszki na skosnej laweczce 3 serie po 15-20 powt. Co do diety to odywiam sie mniej wiecej tak: [...]
[...] życia, ani wszystkich pieniedzy kulturystyce. Do dyspozycji mam trzy dni: wtorek środa czwartek. Ewentualnie poniedzialek ale musiałby to byc bardzo krótki trening- 35-40 min. W związku z tym, że dysponuje tylko tymi dniami nie wiem jak to poukladać. Cwiczenia z jakich mam zamiar korzystać to same wielostawowe ruchy: przysiad przedni, tylny, [...]
[...] Całość wrzucamy na patelnie (ja na teflon by nie musieć używać tłuszczu, ale można użyć PAM lub oliwę z oliwek), wciskamy nasz czosnek i całość krótko przesmażamy (3-5min). 3. W osobnym naczyniu blendujemy nasze pomidory by utworzył nam się przecier (można niby koncentratu użyć, ale po co jak tak dużo zdrowiej jest) 4. Teraz zagotowujemy [...]
[...] Przez ten czas przeszedlem 2 cykle na kreatynie, przybylo mi 8kg i jestem zadowolony z efektow. Diete mam ulozona, uzupelniana bialkiem oraz weglowodanami. Lykam takze witaminki. Teraz kilka pytan. Jestem w trakcie ukladania treningu na mase. Czytam ciagle to forum, atlas cwiczen, ale mam troche watpliwosci. Na silowni planuje trenowac 4 razy w [...]
[...] owoców, żadnych śmieci jak chipsy słodkie napoje itd. posiłki robię sam najzdrowszymi metodami. Metabolizm bardzo szybki, posiłki często w rozsądnych porcjach. Witaminy raz dziennie, arthroblock 2x dzienie, iso-plus podczas treningu około 70 gram z litrem wody, wpc rano przed treningiem i po oraz wieczorem przed snem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie 3 8 Żołnierskie 5 5 wyciskanie Uginanie 3 8 ramion z sztangą Allachy 3 15 Grupa B Martwy 3 5 ciąg Wyciskanie 3 5 leżąc Wiosłowanie 3 5 I Aeroby z 30 min I Brzuszek jeszcze A teraz suple -SFD - SFD PURE BCAA - 500 g -SFD - SFD Pure creatine - 500 g -Olimp - Gold Omega 3 sport edition - 120ka -Olimp - Thermo Speed [...]
[...] chodze 3 razy w tyg na silownie i zamiast gubic mase i kg to jest odwrotnie. Wiec szukam pomocy i porad W poniedzialki cwicze rece - 7 cwiczen z obaciazeniam po ok 17 kg, 20 min marszu na biezni trzymajac tetno odpoiednie dla wieku ( 32 lata tetno 122). Potem 100 brzuszkow i rozciaganie Zajmuje mi to 1,5 godziny Wtorki - nogi, marsz pod gore, [...]
[...] Wyluczone przysiady , wykroki itp. Nogi mogę trenować jedynie siedząc i nie obciążając lędźwi . Dlatego same siedząc Po głowie chodzi mi np. 1.) Rozgrzewka - bieganie 10 min w terenei , później delikatna rozgrzewka na sali treningowej wykluczająca plecy 2.) Trening : 1.) Uginanie nóg leżąc na brzuchu ( maszyna ) 3 x 15 2.) Uginanie nóg [...]
[...] dawke testosteronu, nie jest za wysoki? 24h przed badaniem było podanie, tak jak czytałem żeby zrobić. Pozatym jeszcze jedno badanie było co do nerek: eGFR 79,3 ml/min/1,73m2 jeżeli jest poniżej 60 to wynik jest prawidłowy. jeżeli jest powyżej 60 to wynik oznacza zabużenia filtracji nerek. Co również z tym zrobić? Wiem że głupi byłem ze [...]
[...] tylko ok 60-70g węglowodanów w czasie posiłku po treningu, zmniejszając ich sporzycie podczas posiłku przed treningiem. Ćwicze 4 razy w tygodzniu, zaraz po treningu 40 min. na rowerku stacjonarnym. Dzisiaj zakupiłem suple: OLIMP BCAA mega caps 1100mg OLIMP Omega-3 30% 1000mg. VITALAND lecytyna sojowa 1200mg. Prosze was o rade , jak dawkować [...]
[...] za to wykonac 14 km w 1.5 godziny :) rzut piłka lekarska na ocene bdb od 15.3 m. dzisiaj rzuciłem 13 bieg 10x10 na ocene bdb okolo 32 s nie wiem w ile ogarniam brzuszki w 2 min. na ocene bdb od 55. 50 robie bez cisnienia i pompki. 35 na ocene bdb. ogarnałem 33 dzisiaj. mam 28 lat. 181 cm wzrostu i 94 kg wagi. ćwicze sobie w sumie cały czas tylko [...]
[...] to wyjątkowo silny stack kreatynowy i wystarczy już jedna porcja dla maksymalnych efektów. Suplement kreatynowy Friction należy stosować wyłącznie w dni treningowe - ok. 30 min. przed treningiem. Zaleca się zacząć suplementację Friction od pół porcji, tj. należy zmieszać 1/2 miarki odżywki w wodzie. Dopiero po sprawdzeniu tolerancji organizmu na [...]
[...] Nie mam Stan zdrowia: Niezbyt poważna kontuzja w okolicach biodra Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuje piłke 3 razy w tygodniu, bieganie 1 w tyg 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jeżeli da to jakies rezultaty Stosowane wcześniej diety: Brak [...]
